Recursos de Crisis

Busca ayuda profesional inmediata si tú o alguien que conoces está:

**Experimentando pensamientos de suicidio o autolesión** - Cualquier pensamiento de terminar con tu vida o lastimarte requiere atención inmediata.

**Teniendo un episodio psicótico** - Escuchar voces, ver cosas que no están ahí, o sentirse desconectado de la realidad.

**Mostrando signos de depresión severa** - Incapacidad para funcionar, desesperanza extrema, o retiro de todas las actividades.

**En una situación abusiva** - Abuso físico, emocional o sexual requiere intervención inmediata.

**Experimentando pánico o ansiedad severa** - Cuando la ansiedad se vuelve abrumadora e interfiere con la respiración o el funcionamiento.

**Bajo la influencia y en riesgo** - Uso de sustancias que te pone a ti o a otros en peligro inmediato.

**Recuerda:** Las emergencias de salud mental son emergencias reales. No dudes en pedir ayuda.

Ten en cuenta estas señales de alerta en ti mismo o en otros:

**Cambios de Comportamiento:** - Hablar sobre querer morir o matarse - Buscar maneras de matarse - Hablar sobre sentirse sin esperanza o no tener razón para vivir - Hablar sobre sentirse atrapado o con dolor insoportable - Aumento en el uso de alcohol o drogas - Retirarse de amigos, familia y actividades - Cambios dramáticos de humor

**Señales Emocionales:** - Tristeza extrema o desesperación - Rabia, ira, o buscar venganza - Sentirse ansioso o agitado - Humillación o vergüenza - Pérdida de interés en cosas que antes importaban

**Señales Físicas:** - Dormir demasiado o muy poco - Regalar posesiones preciadas - Hacer un testamento o arreglos finales - Mejora repentina después de un período de depresión (puede indicar que se ha tomado una decisión)

**Confía en tus instintos.** Si estás preocupado por alguien, es mejor preguntar directamente que permanecer en silencio.

Si tú o alguien que conoces está en crisis, sigue estos pasos:

**Para Ti Mismo:** 1. **Llama por ayuda inmediatamente** - No esperes a que pasen los sentimientos 2. **Quita los medios de daño** - Guarda medicamentos, armas u otros objetos dañinos 3. **Quédate con alguien** - No estés solo; llama a un amigo, familiar o línea de crisis 4. **Ve a un lugar seguro** - Sala de emergencias, centro de crisis, o con personas de confianza 5. **Usa estrategias de afrontamiento** - Respiración profunda, técnicas de grounding, o distracción

**Para Alguien Más:** 1. **Tómalo en serio** - Todas las amenazas de suicidio deben tomarse en serio 2. **Escucha sin juzgar** - Déjalos expresar sus sentimientos 3. **Pregunta directamente** - "¿Estás pensando en suicidarte?" No les dará la idea 4. **No los dejes solos** - Quédate con ellos o asegúrate de que alguien confiable pueda 5. **Ayúdalos a obtener ayuda profesional** - Llama a una línea de crisis juntos o ve a la sala de emergencias 6. **Quita los medios** - Ayuda a quitar el acceso a medios letales si es posible

**Qué NO hacer:** - No prometas mantenerlo en secreto - No discutas sobre si el suicidio está bien o mal - No actúes sorprendido o juzgues - No ofrezcas soluciones simples a problemas complejos

Cuando apoyes a alguien a través de una crisis de salud mental:

**Escucha Activamente:** - Dale tu atención completa - Evita interrumpir u ofrecer soluciones inmediatas - Refleja lo que escuchas: "Parece que te sientes..." - Valida sus sentimientos: "Eso debe ser realmente difícil"

**Ofrece Apoyo Práctico:** - Ayúdalos a contactar recursos profesionales - Ofrece acompañarlos a citas - Asiste con tareas diarias si están luchando - Ayuda a crear un plan de seguridad

**Establece Límites:** - No puedes ser su único sistema de apoyo - Fomenta la ayuda profesional - Cuida tu propia salud mental - Sabe cuándo involucrar a otras personas o profesionales

**Haz Seguimiento:** - Verifica regularmente pero respeta su espacio - Continúa ofreciendo apoyo después de la crisis inmediata - Celebra pequeñas victorias y progreso - Recuerda que la recuperación es un proceso, no un evento único

**Recuerda:** No tienes que ser un consejero profesional para hacer la diferencia. A veces solo estar presente y preocuparse puede salvar vidas.

El apoyo profesional de salud mental viene en muchas formas:

**Tipos de Profesionales de Salud Mental:** - **Psiquiatras** - Médicos que pueden recetar medicamentos - **Psicólogos** - Terapeutas de nivel doctoral especializados en evaluación y terapia - **Trabajadores Sociales Clínicos Licenciados (LCSW)** - Terapeutas de nivel de maestría - **Consejeros Profesionales Licenciados (LPC)** - Consejeros de nivel de maestría - **Terapeutas de Matrimonio y Familia** - Especialistas en consejería de relaciones

**Cómo Encontrar Ayuda:** - Pide referencias a tu médico de atención primaria - Contacta a tu compañía de seguros para proveedores cubiertos - Usa el buscador de terapeutas de Psychology Today - Contacta centros locales de salud mental comunitaria - Pide recomendaciones a amigos o familia de confianza - Verifica con el Programa de Asistencia al Empleado (EAP) de tu empleador

**Qué Esperar:** - Evaluación inicial para entender tus necesidades - Discusión de opciones de tratamiento - Sesiones de terapia regulares (semanal, quincenal, o mensual) - Posible evaluación de medicamentos - Desarrollo de estrategias de afrontamiento y metas de tratamiento

**Consideraciones de Costo:** - Muchos planes de seguro cubren servicios de salud mental - Los centros de salud mental comunitaria ofrecen escalas de tarifas deslizantes - Algunos terapeutas ofrecen tarifas reducidas - Las plataformas de terapia en línea pueden ser más asequibles - Los programas de asistencia al empleado a menudo proporcionan sesiones gratuitas

Desarrolla un conjunto de herramientas de estrategias de afrontamiento para tiempos difíciles:

**Técnicas de Afrontamiento Inmediato:** - **Respiración profunda** - Inhala por 4, mantén por 4, exhala por 6 - **Ejercicios de grounding** - Nombra 5 cosas que ves, 4 que escuchas, 3 que tocas, 2 que hueles, 1 que saboreas - **Agua fría** - Salpica en la cara o sostén cubos de hielo - **Movimiento físico** - Camina, estírate, o haz jumping jacks - **Llama a alguien** - Contacta a un amigo o familiar de confianza

**Prácticas Diarias de Autocuidado:** - Mantén un horario regular de sueño - Come comidas nutritivas regularmente - Ejercítate o mueve tu cuerpo diariamente - Practica mindfulness o meditación - Limita el alcohol y evita las drogas - Mantente conectado con personas que te apoyen - Participa en actividades que disfrutes

**Construyendo Resistencia:** - Desarrolla una red de apoyo sólida - Practica técnicas de manejo del estrés - Establece metas y expectativas realistas - Aprende a identificar tus desencadenantes - Crea un plan de crisis para tiempos difíciles - Practica la autocompasión - Considera la terapia como cuidado preventivo

**Creando un Plan de Seguridad:** 1. Reconoce tus señales de alerta 2. Identifica estrategias de afrontamiento que ayuden 3. Enumera personas que puedes contactar para apoyo 4. Incluye contactos profesionales y números de crisis 5. Haz tu entorno seguro 6. Escribe razones para vivir

**Recuerda:** El autocuidado no es egoísta—es necesario para tu salud mental y bienestar.